第二百三十九章 尖叫不断

“首先弓步压腿，左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交握贴于脑后，抬头挺胸。”锦儿看着碧玉让碧玉演示自己刚才做的动作，碧玉想着哥哥刚才的动作只记住了前面的几个动作，有模有样的学了几下，然后哭丧着脸看向锦儿，摊摊手表示自己忘了，锦儿又在碧玉加快速度做了一遍，碧玉磕磕绊绊的跟着做，也学了个七七八八。

“然后是腿部拉伸，左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧，尽量保证后脚蹬直，然后重复八到十次左右，这个可是很简单的。”

碧玉做了一遍还可以，这个很是简单，点了点头，然后锦儿开始了下一步教学。

“然后就是膝关节运动，首先将你的两脚靠拢，两膝微微弯曲，手指自然的并拢放于两膝之尚，做蹲下起立十次，然后由左至右，由右至左，或是由内向外由外向内绕环活动膝盖，像我这个样子，看到了么碧玉？”碧玉觉得这个热身运动是挺不错的至少不是很累，怀揣着期待的眼神看向锦儿，锦儿接收到了碧玉发出的信号。

“再就是脚腕的运动，两手交叉自然放到胸前面，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按着顺逆时针方向绕环数八个数，换另一只脚尽量，动作大一些。”

“最后就是最简单的一种原地跳，左脚向左跨出与肩膀同宽的距离，两膝盖微曲，两手在身体两侧自然打开，然后用力的向上跳起来。手臂和腿部打开，尽量伸直成一个大的X字造型像我这样，五次就够了。”

碧玉做完了全部的热身运动后，天色也渐渐的亮了起来。

“来吧！跟着我围着这个酒楼的的后院慢慢跑。”本来每天锦儿都不是在后院练功的，但想到今天是碧玉的第一回练功，肯定坚持不了多长时间，昨天看到酒楼的后院感觉挺大的，对碧玉来说再适合不过，简直是为她量身打造的，而且这里就在酒楼的范围里面，练的一身汗还能冲个凉，多好。

“来吧！来吧！”碧玉脸上抱着视死如归的表情跟着锦儿跑了起来，前几圈还可以，只是有一点的轻喘气，但越跑喘气声越大，腿也好像跟灌了铅一样，抬不起来了，锦儿盯着碧玉想了一下。