第380章 浪费体育天赋了

陈石很虚心的听，感觉真说到他弱点上了。

接下来，两位老师讨论了下，看看如何调整好些。

训练计划方案本来就做好打印出来了，两位老师对陈石的训练很上心。

现在针对性的修改，最终和陈石商量一下，最终决定。

第一天，准备活动：慢跑米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。

15分钟2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。

200米×5组，400米×3组。

10分钟放松活动。

第二天和第三天，小力量、一般耐力练习。

1．准备活动：慢跑米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟。

2．单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟。

3．抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟。

4．一般耐力练习米慢跑×1组。

5．放松活动。

歇息半小时，无汗后，游泳半小时。

最后几天，速度耐力练习。

1．准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟