第19章 六秒定律

快频率碎步跑30~50米，每次3~5组。

听信号蹲踞式准备，3~6组。

加速跑，30~60米，3~5组。

……

其中还有节奏跑，小步跑，大步跑，让距跑，追赶跑，上坡追赶，下坡追赶，反复跑等等。

等熟悉了一段，还会加入负重跑，负重起速等等细节环节。

配合耐力训练，每周还要练几次力量训练。

嗯，健身房那种不是没有，但基本都是打酱油，主要的力量训练还是集中在专项上。比如手持重物摆臂负重训练，比如弹力带阻力跑，弹力带高摆腿训练，负重沙袋高抬腿，然后进行的还有蛙跳，原地分腿跳……包括引体向上，仰卧起坐，俯卧撑在内。还是这些极其老式的训练方式，和上世纪的区别并不大。

进入健身房，也就是跟着练练深蹲，抓举，半蹲，或者箭步蹲。

但都不是主项目。

主要训练还是强化下半身，上半身的训练基本上都很零碎，也没有人在意上半身的力量增肌训练。上肢力量训练主要还是集中摆臂之类。这也就是为什么，我国的短跑运动员，身体看起来比欧美短跑运动员弱那么多的原因。

未来可早就证明了，黄种人的睾酮素是最高的，从某种意义上来说，我们其实才是最适合力量和肌肉的人种。但现在这一切，都在“人种论”阴影和没有科学依据支撑下，显得根本就是……“无稽之谈”。加之从宋朝后，我们吃的越来越精细，看起来碳水摄入是大了，但是蛋白质射入就变得比重下滑，这对于身体发育来说，是个很大的弊端。

不然现在也不会很流行“一天不能超过三个蛋”这种人人都信的传闻。

这些训练当然也可以增加速度和力量。